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Con un estilo alimenticio supuestamente “normal” te expone a aumentar el azúcar en sangre de forma constante.
El dicho cotidiano “hay que comer de todo” para estar saludable está creando más problemas que otra cosa.
Desde los últimos diez años hasta ahora, hemos estado viendo además de un sobrepeso y obesidad rampante, otros problemas metabólicos asociados que los acompañan.
Y cada vez más…
Estos son solo algunos problemas creados por niveles altos de azúcar en la sangre.
- Investigación que relaciona el nivel de azúcar en sangre con el daño a los órganos. (1)
- Niveles altos de azúcar en sangre deterioran lentamente tus riñones. (2)
- Los niveles altos de azúcar en sangre después de las comidas y la A1c normal, alta predicen enfermedades cardíacas. (3)
- Las personas con niveles altos de azúcar en sangre son más propensas a tener más problemas de tendones. (4)
Definitivamente…
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El aumento del azúcar en la sangre puede crearte problemas de salud en el futuro.
Hoy hemos creado cinco formas alimenticias y no alimenticias que en la mayoría de los casos podrían ayudarte a reducir el azúcar en sangre de forma eficaz.
1#. No comas alimentos azucarados, evite igualmente el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa.
Realmente es bastante obvio, si quieres reducir tus niveles de azúcar en la sangre debes evitar alimentos azucarados.
Y respecto a la fructosa, en realidad no aumenta los niveles de azúcar de forma inmediata, pero sí que lo hace de forma retardada, además de desencadenar otras distorsiones metabólicas como el aumento de triglicéridos y el hígado graso.
2#. Procura tener niveles de vitamina D óptimos.
Hablar de la vitamina D daría para un libro entero, pero básicamente la vitamina D, restablece la capacidad de la respuesta a la insulina.
Sí, la vitamina D en niveles óptimos te ayuda a reducir el azúcar además de muchos otros beneficios en tu salud.
3#. Reequilibra la flora intestinal.
Una de la funciones que los microorganismos bacterianos hacen dentro de tu flora intestinal es la producción de ácidos grasos.
Esos ácidos grasos ayudan a tu organismo a mejorar la respuesta a la insulina, esto, reduce y ayuda a normalizar el azúcar en la sangre.
El microbioma intestinal influye en cómo te sientes, tu nivel de ansiedad o como duermes. Pero también influye en enfermedades, como fibromialgia, diabetes tipo 2, enfermedades autoinmunes, cardiovasculares, etc.
Ten en cuenta esto.
4#. No comas nada que tenga que ver con harinas sobre todo las que provienen del trigo.
Todos esos ricos alimentos como el pan, pasta, arroz, cereales de desayuno, etc. debes olvidarlos si realmente quieres mantener los niveles de azúcar en sangre en un rango adecuado y fuera de peligro.
El trigo contiene principalmente, el carbohidrato de esta semilla, la amilopectina A, es 60% glucosa. Si hacemos una pequeña comparación, el azúcar de mesa (sacarosa) es 50% glucosa.
La proteína gliadina que contiene el trigo es tóxica.
Es una proteína no digerible, pero libera zonulina, lo que hace es abrir las uniones del intestino.
El trigo contiene, aglutinina de germen de trigo, una proteína lectina (5) adversa.
Imita a la hormona insulina y bloquea la leptina.
La aglutinina de germen de trigo bloquea la función pancreática y la función de la vesícula biliar (a través del bloqueo del receptor de colecistoquinina).
Esto puede provocar una mala digestión y cambios en la flora intestinal.
La proteína aglutinina de germen de trigo, también se encuentra en la cebada, centeno y arroz.
,etc.
5#. Haz ejercicio, no hagas vida sedentaria.
Si no estás acostumbrado a hacer ejercicio, sal a pasear con ligereza.
Eso será suficiente.
El ejercicio reduce inmediatamente, durante y después del ejercicio el azúcar en la sangre.
La mayor amenaza que puede provocar el azúcar en la sangre alto
La glicación es una de las mayores amenazas de mantener el azúcar en la sangre alto, quizá uno de los principales desencadenantes de la enfermedad en estos tiempos modernos.
Lo que sucede es que cuando los niveles de azúcar en sangre son elevados, alteran las propiedades de las proteínas haciéndolas no funcionales.
El problema es…
“Una vez que se genera glicación en algunas proteínas el daño es prácticamente irreversible”
Para que te puedas hacer una idea de este problema.
Si desarrollas glicación en las proteínas de los ojos, se acumulan motas o manchas oculares que conducen a cataratas.
La glicación de proteínas de la piel crea manchas en la piel y arrugas con un color marrón.
Glicación en las proteínas óseas hace que se erosione más rápido el cartílago pudiendo provocar inflamación y dolor como sucede con la artritis.
Glicación en el tejido renal conduce a insuficiencia renal.
Glicación en las proteínas cerebrales conducen a demencia.
Un efecto de glicación avanzado puede crear fatiga suprarrenal, enfermedades como osteoporosis, ateroesclerosis, enfermedades autoinmunes, demencia, etc.
Cada vez que el azúcar aumenta en la sangre la glicación ocurre a un ritmo acelerado.
Conclusión: Comer alimentos que aumentan constantemente los niveles de azúcar en la sangre, te creará problemas a medio y largo plazo.
Casi nadie te hablará de esto, pero si has leído este artículo espero que actúes en consecuencia.
Hasta pronto.
PD: Comparte este contenido con amigos y familiares, para que ellos se puedan aprovechar de esta información.
De hecho, recomendamos consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier método de pérdida de peso.
REFERENCIAS:
- https://www.news-medical.net/news/20190605/Chronic-inflammation-removes-motivation-by-reducing-dopamine-in-the-brain.aspx
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7790106/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19775356/
- https://bigthink.com/articles/vitamin-d-sun-and-cancer/
- https://es.wikipedia.org/wiki/Hematopoyesis
- https://www.nature.com/articles/news030616-22