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Ahora, que estamos en otoño, el frío empieza poco a poco a presentarse, por eso, tenemos que vigilar todavía más que los niveles de vitamina D sean óptimos.
El sol, es fundamental para la conservación y el aumento de los niveles de vitamina D
El problema al que nos enfrentamos cada día, es que hemos visto personas que después de la temporada veraniega, los niveles de vitamina D han seguido bajos…
En muchos lugares, esto está siendo una epidemia.
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¿Qué sucederá con los niveles de vitamina D en otoño e invierno cuando vamos con ropa de abrigo y la exposición al sol es mínima?
De este asunto fundamental para tu salud, queremos hablarte hoy.
La mayoría de las personas entienden que la vitamina D está ligada al metabolismo de nuestros huesos y a la función de nuestro sistema inmunológico, ya lo explicamos en un artículo anterior.
ARTÍCULO RELACIONADO: (¿La vitamina D realmente es importante?)
Pero hay mucho más en esta historia…
La vitamina D y su receptor, junto con la vitamina A y su receptor RXR, se encuentran entre los productos químicos más antiguos que han existido en la biología evolutiva.
¿Por qué la mayoría sufrimos la deficiencia de vitamina D crónica, cuando esto es un gran problema para la salud?
- El principal factor, es la poca exposición al sol.
El sol es necesario para la creación de vitamina D sulfatada. Ya que como es obvio, usamos ropa.
- Otro factor es nuestro estilo de vida.
Nuestro estilo de vida, nos deshidrata (mitocondrialmente hablando), eso nos hace perder crónicamente vitamina D y magnesio.
Por eso, cualquier persona que esté luchando por mantener o aumentar los niveles de vitamina D sin éxito, probablemente tenga niveles de magnesio bajos, debido a la falta de agua por una función mitocondrial deficiente.
El magnesio es hidrofílico y sin agua el magnesio se pierde.
(Uno de los principales subproductos de la función mitocondrial es el agua).
Síntomas asociados de bajos niveles de vitamina D
Los síntomas son variados, pero uno muy común sería bajón de ánimo, tristeza o depresión, especialmente cuando los días se acortan y oscurece rápido. Aunque no es descartable si tus niveles son bajos que suceda en verano.
Dolor de huesos, sería otro síntoma común. Cuando tienes niveles bajos de vitamina D tu cuerpo va a reabsorber calcio de los huesos.
Así que, si tienes dolor en el fémur, esternón, parte baja de la espalda, no es una buena señal. A la larga esto puede provocar, osteopenia, osteoporosis, rotura ósea…etc.
Niebla mental, muy común, por ejemplo, cuando tienes dificultad para concentrarte en el trabajo, o te notas despistado, pesado y sin claridad de ideas, eso puede ser con seguridad una deficiencia de vitamina D.
Si prolongas los niveles bajos de vitamina D, la cosa se pone peor, como te contamos a continuación:
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Enfermedades por bajos niveles de Vitamina D
Vamos a nombrar algunos…
- Raquitismo y osteomalacia y psoriasis
- Hipocalcemia
- Convulsiones, tétanos musculares e insuficiencia cardíaca en el recién nacido
- Osteoporosis y Osteopenia
- Cáncer de todo tipo especialmente de mama, próstata, colon, ovario y melanoma.
- Enfermedad cardíaca (la causa de muerte de hombres y mujeres)
- Desarrollo de la hipertensión arterial
- Aumento de peso y obesidad
- Osteoporosis y artritis reumatoide
- Enfermedad mental de todo tipo
- Dolor crónico mediado central o periférico
- Debilidad muscular
- Envenenamiento por radiación
- Diabetes, especialmente síndrome metabólico y desarrollo de diabetes tipo 2
- Esclerosis múltiple y la mayoría de las enfermedades autoinmunes
- Mayor inflamación, como se refleja en niveles más altos de proteína C reactiva, factor de necrosis tumoral y otros
- Mayor azúcar en la sangre y resistencia a la insulina (afecciones que conducen a la diabetes)
- Lesión a las células beta pancreáticas que producen insulina.
- Mayor riesgo de fracturas.
- Enfermedad periodontal
- Mayor riesgo de ataque cardíaco, insuficiencia cardíaca y mortalidad cardiovascular
- Preeclampsia y eclampsia durante el embarazo.
- Depresión y trastorno afectivo estacional
- Enfermedades autoinmunes / inflamatorias (artritis reumatoide, lupus eritematoso sistémico, esclerosis múltiple)
Estas son algunas de las consecuencias que podrá enfrentarte si tus niveles de vitamina D son bajos…
(En la sección de referencias te dejo un enlace con un listado mayor 2)
¿Qué hace la Vitamina D a parte de lo que ya te hemos contado?
Es tan importante la vitamina D que daría para escribir un libro entero, pero hoy te vamos a contar algunos importantes…
- Es un inhibidor directo de la hormona renina 3en nuestros riñones y nos ayuda a protegernos de la presión arterial sistólica sistémica.
También protege el riñón directamente de los altos niveles de producción de ácido úrico que provienen principalmente del metabolismo de la fructosa.
ARTÍCULO RELACIONADO: (¿Es la fructosa saludable como creemos?)
- La vitamina D es una molécula liposoluble. Significa que debes tomarlo con grasa para la absorción. Pero también significa que algunas personas no lo absorberán o la absorberán poco.
¿Quién?
Aquellos con un intestino permeable, sibo, enfermedad de Crohn, colitis ulcerosa, enfermedad hepática, personas sin vesícula biliar y personas con una dieta baja en grasas.
¿Quién más tiene que preocuparse?
Aquellas personas que toman antiinflamatorios, esteroides, aquellos que toman anticoagulantes, los que toman medicamentos para el reflujo y antiácidos u hormonas sintéticas como píldoras anticonceptivas.
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- Mayores concentraciones séricas de vitamina D se asocian con una mayor longitud de los telómeros de leucocitos en mujeres 4. Esto significa que los niveles óptimos de vitamina D reducen nuestro riesgo de envejecimiento celular, reduce la utilización de nuestras células madre e impulsa la enzima telomerasa que dicta la longitud de los telómeros.
Por lo tanto, si tu nivel de Vitamina D es bajo, tus telómeros se acortarán y el envejecimiento será más rápido.
El envejecimiento también está asociado con el flujo de calcio en las mitocondrias. (5)(6)
Posiblemente mantener los telómeros largos, sea la mejor estrategia para retrasar el envejecimiento en todos los aspectos.
- Optimiza tu vitamina D y aumenta el colesterol HDL (7)(8).
La restauración de los niveles de vitamina D a la normalidad puede producir aumentos en HDL de 10, 20, incluso 30 mg / dl, aunque puede requerir hasta un año para que se muestre el efecto completo.
ARTÍCULO RELACIONADO: (El mito del colesterol)
- Los niveles superiores a 50 ng / ml se asocian con niveles elevados de adiponectina y niveles bajos de leptina.
Los altos niveles de adiponectina y bajos de leptina significan que tienes menos probabilidades de ser obeso.
Por lo tanto, los niveles más altos de vitamina D pueden ayudarte bajar reservas de grasa y compensar el efecto de los carbohidratos estacionales en el aumento de peso.
Al disminuir los niveles de grasa, puedes evitar los pasos iniciales que conducen a la resistencia a la insulina y eventualmente desarrollar diabetes tipo 2.
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El equilibrio crítico para la Vitamina D
La vitamina D aumenta la expresión de proteínas cuya activación depende de la carboxilación mediada por vitamina K de algunas proteínas.
Con el aumento de los niveles de vitamina D, la demanda de carboxilación aumenta a medida que aumenta el calcio, lo que también disminuye el conjunto de vitamina K en el cuerpo.
Dado que la vitamina K es esencial para el sistema nervioso central y juega un papel importante en la protección contra la osteoporosis y la calcificación de los tejidos blandos periféricos como las arterias.
La deficiencia de vitamina K produce los síntomas asociados con la hipervitaminosis D (el exceso de vitamina D).
Por eso, y resumiendo para que no sea excesivamente extenso, la vitamina D debe trabajar conjuntamente con la vitamina A y la vitamina K. (9)(10)
La vitamina A, protege de la toxicidad de vitamina D al disminuir la expresión de las proteínas dependientes de la vitamina K.
(Queda pendiente un artículo sobre la vitamina A que próximamente haremos)
Como puedes conocer tu nivel de vitamina D
La mejor forma es visitando a tu médico o un laboratorio privado especializado y solicitarle un análisis de sangre, el valor que debes conocer es 25hidroxivitamina D.
CONCLUSIÓN: La vitamina D es muy importante, tiene una implicación directa en la salud. Este artículo te da muestra de ello.
Hasta pronto.
PD: Comparte este contenido con amigos y familiares, para que ellos se puedan aprovechar de esta información.
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Todo el contenido expuesto en este artículo, es únicamente informativo y educativo, no sustituye el criterio de su médico o cualquier profesional de la salud.
De hecho recomendamos consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier método de pérdida de peso.
- https://vitamindwiki.com/Overview+Vitamin+D3+not+D2
- https://en.wikipedia.org/wiki/Renin
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17991655
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6052406/
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0005272815001085
- https://www.healthcentral.com/article/raise-hdl-naturally
- https://vitamindwiki.com/Vitamin+D+increases+HDL
- https://www.vitamindcouncil.org/vitamin-d-deficiency-is-associated-with-higher-mortality-rates-in-colorectal-cancer-patients/#.XaXyZ0YzZPY
- https://www.vitamindcouncil.org/?s=cancer&submit=Enviar#.XaXyvkYzZPZ
- https://lmreview.com/vitamin-d-and-vitamin-k-team-up-to-lower-cvd-risk-part-ii/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21278761
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19346976